Artikkelit

Kolmiloikkaaja Kristiina Mäkelä: ”Selkäkivut poistuivat ja tulokset paranivat puoli metriä”

Kristiina Mäkelä hankki vartalonsa muotojen mukaan tehdyn patjan. Nyt selkä palautuu yön aikana. Tulokset ovat olleet huikeita.

Jaksa Paremmin 26

Rion olympialaisissa menestyksekkäästi Suomea edustanut kolmiloikkaaja Kristiina Mäkelä kärsi vuoden 2013 ajan selkäkivuista. Asialle oli tehtävä jotain. Mäkelä hankki Unikulmasta muotojensa mukaan tehdyn patjan.

Aikaisemmin Mäkelällä oli ollut tavallinen patja, jota ei oltu räätälöity hänen vartalolleen sopivaksi.

– Minulla on aika leveät hartiat, kapea vyötärö ja taas leveä lantio eli on muotoja. Tavallisen patjan tasainen nukkumisalusta jätti selkärankani yön ajaksi ihan mutkalle.

Uuden patjan valmistusta varten Mäkelä kävi Unikulman liikkeessä ns. pintapainetestissä. Siinä nähdään tietokoneohjelman avulla kolmiulotteisesti, kuinka testihenkilön vartalo painuu patjan sisään. Uusi patja on suunniteltu niin, että Mäkelän selkäranka on suorassa. Lisäksi patja hieman venyttää selkärankaa pituussuunnassa.

Kolmiloikassa selkäranka saa kovia iskuja, jolloin selkänikamien väliset välilevyt puristuvat kokoon. Oikeanlaisessa patjalla nukutun yön aikana välilevyt täyttyvät nesteellä ja palautuvat alkuperäiseen kokoonsa.

– Nyt olo on aivan erilainen verrattuna aikaan ennen nykyistä sänkyä, Mäkelä toteaa.

– Palautuminen on todella tärkeää huippu-urheilussa. Kun saa sitten tuollaisen avun yöhön, niin se on kahdeksassa, yhdeksässä tunnissa aivan valtava apu.

Erikoislakanat tehostavat palautumista

Rion olympialaisissa upeasti loppukilpailuun selviytyneen Kristiina Mäkelän kehon palautumista tehostaa entisestään Unikulman SteadyBody-erikoislakanat. Lakanamateriaali sisältää sähköä johtavaa hiilikuitua. Lakanat ovat myös lämpöä sääteleviä.

Erikoislakanan tarkoitus on auttaa nukkumaan rauhallisemmin tasoittamalla kehon sähkökenttiä ja lämpötilaeroja. Paras vaikutus syntyy nukuttaessa alasti ja käytettäessä sekä erikoismateriaalista valmistettua pussi- että aluslakanaa.

– Aluksi muutaman yön hikoilin voimakkaasti, kun ryhdyin käyttämään lakanoita. Kroppa toimi niin eri tavalla, Mäkelä kertoo erikoislakanoiden vaikutuksesta.

– Sitten kun siihen tottui, niin lihakset ovat aamulla ihanan rennot. Yön aikana oli tapahtunut prosesseja, jotka tuntuivat ihan käsittämättömiltä, mutta toimivat käytännössä hirveän hyvin.

Tyyny ja petauspatja reissuun mukaan

Kristiina Mäkelän uniergonomian täysremonttiin kuuluivat myös uudet tyynyt. Hänellä on kaksi erityyppistä ernogomista tyynyä Unikulmalta. Hybrid-tyynyn kokoa voi muuttaa lisäämällä tai poistamalla täytteitä. Astro-tyyny muotoutuu kehon lämmön ja painon mukaan.

Lisäksi Mäkelä hankki ylimääräisen petauspatjan, jonka hän ottaa mukaan harjoitus- ja kilpailumatkoille. Petauspatja tukee Mäkelän keskivartaloa, jotta selkä ei olisi mutkalla hotellisängyillä nukuttaessa. Mäkelä ottaa aina petauspatjan ja Astro-tyynyn mukaan reissuun.

– Aluksi tuskailin, että olen ihan kunnon neiti, kun viikon, parin reissulle piti pakata kaksi matkalaukkua, Mäkelä naurahtaa.

– Mutta kyllä olen niin hyvät yöunet saanut, että en voi jättää kotiin.

Huikea tulosparannus

Kristiina Mäkelän elämäntaparemontti vuonna 2013 todella kannatti. Uniergonomian lisäksi hän muutti unirytminsä.

– Aikaisemmin herätys oli sen mukaan, monelta piti olla jossain. En tajunnut, kuinka suuri merkitys on sillä, jos herää joka aamu samaan aikaan. Silloin myös nukuttaa joka ilta samaan aikaan.

– Oli ihanaa, kun pääsi hyvään rytmiin. Nukun paljon paremmin, unenlaatu on tosi hyvä ja olen oikeasti virkeä, kun herään.

Mäkelän selkäkivut poistuivat ja hän pystyi treenaamaan hyvin palautuneena. Lopputulos oli huikea. Puolessa vuodessa hänen tulostasonsa nousi puoli metriä palauttavan unen, keskivartalon jumppaamisen ja muun lihashuollon ansiosta.

– Ja kehitys on jatkunut siitä eteenpäin. Tulostasoni on lähestynyt koko ajan 14 metriä. Huonommillakaan hypyillä ei jäädä kauas siitä.

Olympialaisissa unirytmi ratkaisi

Rion olympialaissa Mäkelän tulostaso ei ollut kuitenkaan niin korkealla, että ihan perushypyllä olisi päästy suoraan finaaliin. Niinpä hän joutui satsaamaan karsintoihin, jotka käytiin aamulla. Unirytmi laadittiin karsintojen mukaan, ei seuraavan päivän iltana käytyä finaalia ajatellen.

– Heräsin aina tosi aikaisin Riossa, jotta olin hereillä karsinnassa. Mutta olin sitten jo aika väsynyt seuraavana päivänä illalla, kun finaali oli niin myöhään.

Seuraava tavoite onkin nostaa suoritustasoa vielä hieman korkeammalle, jotta karsinnoista pääsee jatkoon, vaikka ei olisikaan vielä aivan täysin hereillä.

Olympialaisissa Mäkelä oli jo upeasti maailman 12 parhaan naiskolmiloikkaajan joukossa. Mihin asti hän yltääkään, kun saa käännettyä sisäisen kellonsa finaaliaikaan.

Unikulma on toiminut paremman unen asialla jo yli 30 vuotta. Unikulma kehittää, valmistaa ja myy yksilöllisiä sekä terveellisiä hyvän unen ratkaisuja. Ammattitaitoinen henkilökunta koostuu fysioterapeuteista sekä ergonomiasuunnittelijoista.

Varaa henkilökohtainen palveluaika Unikulmasta >

Artikkeli on Unikulma Oy:n tuottamaa kaupallista sisältöä.
Cxense Display

Heräsitkö aamulla selkä kipeänä?

Woman having back pain

Hyvin nukutun yön jälkeen jaksamme pirteämmin ottaa vastaan päivän haasteet. Jos aamulla on jatkuvasti väsynyt ja selkä kipeä, se voi olla merkki epäsopivasta patjasta. Uni on elimistölle korjaava tila, päivän rasituksen jälkeen lihaksesi kaipaavat vastapainoksi kunnon lepoa.

Tärkein yksittäinen nukkumiseen vaikuttava asia on käyttäjälleen sopiva vuode ja ennen kaikkea vuoteen patjaosa. Patjan tulee joustaa nukkujan vartalon mukaan, ei päinvastoin. Rentoutuneena unesi vaiheet pääsevät tekemään työnsä häiriintymättä. Valitettavan tyypillistä on kuitenkin se, että pariskunnalla on samanlaiset patjat, vaikkei vartaloilla olisikaan juuri mitään yhteistä.

Patjan tehtävä on antaa oikea tuki selkärangallesi. Kun selkäranka on oikein tuettu, voivat sitä ympäröivät syvät vatsa- ja selkälihakset rentoutua ja näin ollen myös muut vartalon lihasryhmät pääsevät rentoutumaan. Rennoissa lihaksissa veri kiertää paremmin ja aineenvaihdunta toimii esteettä. Päivän aikana selkärankasi välilevyt painuvat kasaan ja yöllä nukkuessa välilevyjen tulisikin saada kudosnesteistä ravinteita. Mikäli selkäranka on jatkuvasti huonossa asennossa esimerkiksi huonon patjan takia, alkavat selän ongelmat helposti vaivata.

Vartaloidemme erilaisuudesta johtuen, vain yksilöllisesti räätälöity joustinpatja tarjoaa parhaat unet. Yksilöllisen patjan avulla vartalosi lepää oikeassa asennossa joka yö saaden suurimman mahdollisen hyödyn palauttavasta yöunesta. Yksilöllisellä patjalla voit nukkua sellaisissa asennoissa, ettei selkärankasi joudu kierteelle tai mutkalle. Kyljellään tai selällään nukkuminen on suositeltavaa. Vältä vatsallasi nukkumista niskan ja selkärangan kiertymisen vuoksi. Myös liian korkea tyyny jättää lihakset jännitystilaan eikä muu vartalo pääse rentoutumaan.

Unikulman yksilölliset vuoteet valmistetaan henkilökohtaisten mittojesi mukaan juuri sellaiseksi kuin vartalosi vaatii. Säätöpohjalla voit helposti itse hienosäätää patjaa vartalosi painonvaihtelujen mukaan. Unikulman ilmaisella UnikLab-mittauksella tutkitaan kehosi patjaan kohdistamaa pintapainetta ja sen perusteella suunnitellaan sinulle sopiva ja terveellinen vuode. Ammattitaitoinen henkilökunta koostuu fysioterapeuteista sekä ergonomiasuunnittelijoista jotka varmistavat, että saat parhaat mahdolliset unet.

UnikLab

Hyvän unen vinkkejä:

  • Hyväkään vuode ei korvaa liikuntaa. Muista myös venytellä säännöllisesti.
  • Älä syö raskaasti ennen nukkumaanmenoa. Kevyet salaatit ja hedelmät ovat suositeltavia iltapaloja.
  • Vältä piristäviä juomia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Ne heikentävät unen vaiheita ja unen laatua.
  • Huolehdi ennen nukkumaanmenoa ilmanvaihdosta. Tuuleta ja pidä makuuhuone puhtaana ja viileänä.
  • Noudata säännöllistä unirytmiä – se kannattaa! Unesi on silloin tehokkainta.
  • Huolehdi makuuhuoneesi pimennyksestä, nukut paremmin.

Lue lisää hyvästä unesta >

Artikkeli on Unikulma Oy:n tuottamaa kaupallista sisältöä.


Cxense Display